Posilování středu těla – vhodné a nevhodné polohy nejen po zákroku v oblasti břicha a při diastáze
Jako fyzioterapeutka a trenérka mám více než 20 let zkušeností s terapií břišní oblasti u dospělých a dětí. Ráda bych vás upozornila na některé polohy, které nejsou vhodné, pokud vás trápí diastáza nebo nefunkční břicho či pánevní dno nebo pokud jste např. po břišní či gynekologické operaci
Je třeba se vyhnout polohám, kdy břišní stěna visí nebo je vyboulená. Pro každého tato poloha může být jiná, záleží na úrovni nefunkčnosti/funkčnosti hlubokých břišních svalů a pánevního dna. Ze své bohaté zkušenosti z vedení fyzioterapie a osobního tréninku mohu říct, že jsou určité nejčastější polohy, kdy má tendenci břišní stěna hůře pracovat a činnost přebírají povrchové svaly místo hlubokých.
Jsou to polohy klasického posilování přímých nebo šikmých břišních svalů, jak je většinou známe a při nichž se dělá na břišní stěně stříška, břicho se viditelně více boulí – zvedání přímo z lehu do sedu, rolování z Pilates, zkracovačky, sklapovačky, polohy v leže se zvednutými nohami ve vzduchu
Bohužel, ale také např. při diastáze, kdy jsou břišní svaly rozestoupené od sebe, není vhodné setrvávat v polohách, při nichž břicho visí dolů – polohy na čtyřech, na boku, poloha prkna na boku, prkno (plank), kliky, polohy ve stoji s hlavou dolů (např. z jógy)
Hluboké břišní svaly sice v těchto polohách ( břichem dolů) vnímáme a většinou cítíme, že pracují, ale pokud nejsou dostatečně silné, díky působení gravitace neudrží přímé břišní svaly u sebe, břicho visí a má to celkově vliv na špatnou funkci břišní stěny, někdy se diastáza se může i zhoršit a může vzniknout kýla. Proto je vhodné tyto polohy zařazovat do cvičení, až když se dosáhne v jiných polohách takového posílení hlubokých břišních svalů a hlubokých svalů pánevního dna, aby břicho “ neviselo“ a celá oblast břicha byla aktivní. Jak zjistit funkčnost břicha se dozvíte v dalším příspěvku.
Foto: plank na boku – pokud při tomto cviku břicho visí, není pro vás ještě vhodný. Při správně aktivním svalstvu je břicho ploché. Také je zde vidět hypermobilita v loketním kloubu, ale to jindy
